Erkennst du dich wieder?

Erkennst du dich wieder?

  • Du wachst morgens auf und fühlst dich steif:

    Jede Bewegung ist eine kleine Herausforderung, und du sehnst dich danach, dich einfach wieder leichter zu bücken oder aufzustehen.

  • Du hast Angst, dass deine Beschwerden immer stärker werden

    Vielleicht fragst du dich schon, ob du irgendwann auf gewisse Aktivitäten komplett verzichten musst.

  • Du bist frustriert, weil du im Alltag oft eingeschränkt bist

    Ob beim Einkaufen, Spazierengehen oder beim Sport – es zwickt und drückt im Rücken, in der Hüfte oder im Becken.

  • Du fühlst dich unsicher, ob du dir mit intensiven Workouts mehr schadest als nutzt:

    Dehnübungen, die Schmerzen auslösen, oder harte Kräftigungsprogramme, die dir kein gutes Gefühl geben.

  • Du sehnst dich nach einer einfachen Lösung,

    die du ohne großen Zeitaufwand zu Hause durchführen kannst, damit du dich endlich wieder freier und leichter bewegen kannst.

Lisa Scheuba Video

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Social proof: testimonials

““Ich schätzte vor allem die fachliche Kompetenz und den Ideenreichtum im Umgang mit einem rückenoperierten Patienten. Besonders in der Zeit der Pandemie war es für mich wichtig Übungen und Techniken durchzuführen, die es mir ermöglichten mich schmerzfrei zu bewegen.””

Dr. Hans Paul B.

“Ausgangspunkt waren 115 kg auf 1,83 m Größe und Rückenschmerzen im August 2021. Ein halbes Jahr später, 20 kg leichter und topfit kann ich nur sagen: Michaela und Ralph sind Vollprofis. Ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit mit Euch!”

Jörg M.

“Mein Training war individuell und wurde nach meinem Bedarf bzw. körperlichen Beschwerden zusammengestellt. Ischias-Leiden, Karpaltunnelsyndrom mit Taubheit in den Fingern und Schulterschmerzen sind beseitigt, außerdem haben wir und Haltungsverbesserung und Muskelaufbau gearbeitet. Ich schätze es, dass ich durch die Zusammenarbeit wieder mehr sportlichen Ehrgeiz erlangt habe und nun meine Übungen auch selbstständig zu Hause weiter mache.”

Hans O.

“Ich habe das Team von Movement & Strength Athletics als professionelle und kompetente Personal Trainer erlebt, die durch ihre ausgeglichene Art und analytische Arbeitsweise bestechen. Kompetenz und Professionalität gepaart mit Freundlichkeit und Humor machen Personal Training hier zu einem Erlebnis, welches sehr zum dauerhaften Training motiviert.”

Lisa S.

“Ich habe mich mit meinen Rückenbeschwerden sofort gut aufgehoben gefühlt. Ich merkte schon nach kurzer Zeit eine deutliche Besserung meiner Schmerzen. Außerdem gefiel mir die Kommunikation sehr gut. Ihr seid sehr hilfsbereit und habt auch immer ein offenes Ohr.”

Das könntest du sein ...

  • Du stehst morgens auf und spürst deutlich mehr Leichtigkeit

    Keine ewig andauernde Steifheit mehr – du fühlst dich aufrechter und beweglicher.

  • Du kannst deine Lieblingsaktivitäten wieder genießen

    Ob Spazierengehen, Laufen oder Kraftsport – du hast weniger Einschränkungen und mehr Selbstvertrauen in deine Bewegungen.

  • Du hast wieder Spaß an alltäglichen Dingen

    Einkäufe tragen, Gartenarbeit erledigen oder einfach entspannt auf dem Sofa sitzen – all das ohne das ständige Gefühl, gleich zieht oder sticht es wieder.

Was erwartet dich?

Unser 4-Phasen-Programm wurde speziell für Menschen entwickelt, die unter Rücken-, Hüft- und Beckenbeschwerden leiden – egal, ob du viel sitzt, viel stehst oder sportlich aktiv bist. Es vereint sanfte Positionierungsübungen mit einer effektiven Atemtechnik, um deinen Körper von innen heraus zu unterstützen.

  • 1. Phase 1 (2–3 Wochen, bei Bedarf länger): * Einfache Basisübungen, um deinen Körper auf neue Bewegungsmuster vorzubereiten. * Sanfte Positionierungen, die gezielt Verspannungen lösen und deine Muskulatur entlasten. * Fokus auf korrekter Atmung, um deine Faszien und Gelenke behutsam zu mobilisieren.

  • 2. Phase 2 (2–3 Wochen, bei Bedarf länger): * Vertiefung der Positionierungen mit leichten Variationen. * Stabilisierung deiner Haltung, um die ersten positiven Veränderungen zu festigen. * Erlernen von gezielten Atemimpulsen, um deine Wirbelsäule, Hüfte und Beckenregion zu entlasten.

  • 3. Phase 3 (2–3 Wochen, bei Bedarf länger): * Intensivere Übungen, die dein Körpergefühl und deine Beweglichkeit weiter verbessern. * Mehr Kontrolle über deine Atmung, sodass du tiefer in die Positionen kommst – ohne Zwang oder schmerzhaftes Dehnen. * Erste spürbare Veränderungen im Alltag: Du merkst, wie du dich freier und stabiler bewegst.

  • 4. Phase 4 (2–3 Wochen, bei Bedarf länger): * Feinschliff und Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse. * Du wählst die 3–5 Übungen, die für dich am besten funktioniert haben, und baust sie in deine tägliche Routine (10–15 Minuten) ein. * Nachhaltige Sicherung deiner neu gewonnenen Beweglichkeit: Dein Körper speichert diese Positionen als „normal“ ab.

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Course curriculum

    1. Willkommen! Wir freuen uns, dass du hier bist!

    2. Haftungsausschluss

    3. Wo soll ich beginnen?

    4. Was ist hier anders?

    5. Beispiel Programm Ablauf

    1. Mobiler Brustkorb - 360° Atmung

    2. Mobiler Brustkorb - Zwerchfell

    3. Atmung: Alltag VS. Übungen

    4. Becken, Hüfte & Rücken

    5. Stabile & mobile Füsse

    6. Asymmetrie

    1. Atmung für die nachfolgenden Übungen

    2. Übung für bewegliche Füsse

    1. Übung 1

    2. Übung 2

    3. add op

    4. r hip hike

    5. hip flexed stride

    6. Übung 3

    1. Übung 5

    2. Übung 6

    3. Übung 1

    4. (Alternative Variante zu Übung 1)

    5. Übung 3

    6. thorax roll

    7. Übung 4

    1. wall hinge

    2. clamshell

    3. stride

    4. wall ss iso r

    5. 5 mo

    6. (Alternative Variante zu Übung 1)

    7. oblq sit

About this course

  • €169,00
  • 51 Lektionen
  • 1 Stunde Videoinhalt

Dein Team

Ralph Kasbauer

CPT, HMS, Dipl. Prof. Personal & Athletic Trainer

Ralph ist Gründer und Co-Eigentümer von Movement & Strength Athletics. Movement & Strength Athletics betreut Menschen aus dem Alltag bis zum Profi-Athleten. Das Spektrum inkludiert individuelles Training nach Reha/Physio, Kraft- und Leistungstraining, Training für ein Leben ohne Schmerzen bis zur Wettkampfbetreuung. Der Fokus liegt auf dem Individuum, seinen körperlichen Voraussetzungen und der Behebung vorhandener Probleme. Von Nacken- und Schulterschmerzen, Patienten nach der Rücken-OP bis zu chronischen Hüft- und Kniebeschwerden sowie Patellaspitzensyndrom und Achillessehnen-Tendinitis werden Klienten auf dem Weg zu Schmerzfreiheit und besserer Leistung betreut. Weitreichende Ausbildungen in den USA, Kanada, Niederlande, Deutschland und Österreich sorgen für eine Herangehensweise, die den Menschen aus mehr als einem Blickwinkel betrachtet. Online, via Trainingsplan oder persönlich vor Ort - Qualität auf höchstem Niveau sichert unseren Klienten langfristigen Erfolg.

Michaela Burgmueller

Dipl. Rehab- & Athletiktrainer CPPS , CPT, PCES, Ernährungswissenschaften i.A.

Michaela ist Co-Eigentümer und Gründerin von Movement & Strength Athletics. Movement & Strength Athletics betreut Menschen aus dem Alltag bis zum Profi-Athleten. Die eigene langjährige Erfahrung mit Nacken-, Schulter- und Hüftschmerzen hat Sie veranlasst internationale Ausbildungen aus den Bereichen Schmerz, Reha, Schwangerschaft & Leistungssport zu absolvieren und den Menschen von innen heraus zu betrachten, mit einem speziellen Blick für die natürliche Asymmetrie des Körpers. Das Training basierend auf fundierter Biomechanik sorgt für langfristigen Erfolg im Umgang mit chronischen Beschwerden und Klienten nach OP/Pysio - für ein Leben ohne Schmerzen. Individuelle Aufbautrainings helfen Alltagskriegern zu verbesserter Bewegungsqualität, Kraft und Mobilität (auch nach der Schwangerschaft). Klienten, die von häufigen Nacken- und Schulterschmerzen berichten, können nach individuellem Training zu alter Lebensqualität zurückfinden. Während Athleten sich über langfristige Erfolge, Schmerzfreiheit bei Kniebeschwerden, Patellaspitzensyndrom, Achillessehnen-Tendinitis, uvm freuen.

FAQ

  • Include questions a potential student may have before purchase.

    Address common questions ahead of time to save yourself an email.

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    1. Mobiler Brustkorb - 360° Atmung

    2. Mobiler Brustkorb - Zwerchfell

    3. Atmung: Alltag VS. Übungen

    4. Becken, Hüfte & Rücken

    5. Stabile & mobile Füsse

    6. Asymmetrie

    1. Atmung für die nachfolgenden Übungen

    2. Übung für bewegliche Füsse

    1. Übung 1

    2. Übung 2

    3. add op

    4. r hip hike

    5. hip flexed stride

    6. Übung 3

    1. Übung 5

    2. Übung 6

    3. Übung 1

    4. (Alternative Variante zu Übung 1)

    5. Übung 3

    6. thorax roll

    7. Übung 4

    1. wall hinge

    2. clamshell

    3. stride

    4. wall ss iso r

    5. 5 mo

    6. (Alternative Variante zu Übung 1)

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